健康コラム（20-2）睡眠と生活習慣

みなさんこんにちは。

ここでは、質の高い睡眠のを得るため、生活習慣を見直すヒントをご紹介します。

　睡眠の大きな役割の一つとして、体力の回復があります。そのため、日中の身体活動量（運動）は睡眠の質に直接影響します。とはいえ、いきなり過度な運動を行う必要はありません。無理のない程度に軽い運動（ストレッチや体操、ウォーキング）から始めて徐々に運動強度を増やしていきましょう。運動する時間がなかなか確保できない方は、階段移動を増やしたり、通勤・通学など日常生活の歩行距離を延ばしてみましょう。

　また、入眠直前に運動すると興奮状態になり寝つきが悪くなりますので、タイミングに気をつけましょう。

　朝食をしっかり摂りましょう。朝食を摂ることで体内時計が整うため、睡眠の質が高まります。就寝前の夜食は朝食の欠食や体内時計を後退させるため、止めましょう。また、日中に摂取した過剰な塩分は睡眠中に排出されるため、日頃から減塩を心がけることで夜間頻尿が軽減します。

　スムーズに入眠するためにはリラックスし、脳の興奮を静めることが大切です。音楽、ヨガ、瞑想など様々な方法がありますが、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけましょう。

　ただし、寝ながら音楽を聴くなど、脳へ継続して刺激を与えることは避けましょう。覚醒頻度が増加することで眠りが浅くなります。