5-2.あなたのニコチン依存度をチェックしましょう

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あなたのニコチン依存度をチェックしましょう

　たばこをやめにくい大きな原因に、ニコチン依存があります。自分のニコチン依存度がどの程度か知っておくと、禁煙するのに役立ちます。次の質問に答えて、自分がどの程度ニコチンへの依存があるのか確認しましょう。質問の回答ごとに点数が振られていますので、合計点数を出してください。

ニコチン依存度チェック
	質問	0点	1点	2点	3点
1	朝、目が覚めてから何分後位にタバコを吸いますか？	61分以降	31～60分	6～30分	5分以内
2	喫煙できない場所（図書館や映画館など）で、喫煙を我慢するのが難しいと感じていますか？	いいえ	はい	―――	―――
3	1日のうちのどの時間帯のタバコをやめるのに、いちばん未練を感じますか？	目覚めの1本以外	目覚めの1本	―――	―――
4	1日、何本タバコを吸いますか？	10本以下	11～20本	21～30本	31本以上
5	目覚めてから2～3時間以内に吸う本数のほうが、それ以降に吸う本数よりも多いですか？	いいえ	はい	―――	―――
6	病気で1日寝ているようなときでもタバコを吸いますか？	いいえ	はい	―――	―――

合計点数はでましたか？あなたのニコチン依存度がどの程度であるか、判定をみていきましょう。

判定
点数	ニコチン依存度	アドバイス
0～3点	低い（ライトスモーカー）	あなたのニコチン依存度は低いです。心理的な習慣依存があるため油断は禁物ですが、比較的容易に禁煙できるでしょう。
4～6点	中程度（ミドルスモーカー）	平均的なニコチン依存のレベルです。1週間程度は離脱症状があるかもしれませんが、ニコチンガムやパッチなどの禁煙補助剤を使って乗り切りましょう。
7～10点	高い（ヘビースモーカー）	あなたのニコチン依存度はかなり進んでいます。タバコをやめる時には離脱症状が強めに出ます。医療機関での禁煙治療をおすすめします。

京田辺市役所健康福祉部健康推進課

電話: （健康企画/健康推進）0774-64-1335

ファックス: 0774-63-5777

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